Orice lumină, oricât de slabă, îți poate tulbura somnul. Inclusiv cea de tla telefon sau de la ceasul deșteptător. Pentru un somn de nota 10 asigură-te că în dormitor este întuneric beznă.
Dacă adormi greu, renunță la cofeină dupa orele 14.00. Cafeina înseamnă nu doar cafea, ci și cola și ceaiuri. Din păcate este un stimulent care rămâne în corp până la opt ore, din acest motiv nu este o idee bună să bei un cappuccino la cină. Fie nu va permite creierul să intre ăn somn profund, fie te va împiedica să adormi.
S-ar putea să nu înțelegi legătura, dar simplul fapt că te expui la lumina naturală a soarelui pentru 15 minute, dimineața când te trezești, te poate ajuta să îți resetezi ceasul biologic și să adormi mult mai rapid seara.
Cititul cu 15 minute înainte de culcare poate să îți asigura un somn perfect. Singura condiție este să nu fie cărți care te stimulează intelectual, cu lecturi pe care nu le citești în mod obișnuit. Așa că dacă preferi genul fiction, citește cărți non-fiction. Și invers.
Există persoane care au mereu mâinile și picioarele foarte reci. Dacă te numeri printre ele, află că vei adormi mai repede dacă reușești să îți încălzești membrele, după cum susține un studiu din 1999.
Chiar dacă e bine să respecți o anumită rutină și un program de somn, atunci când nu reușești să fii în pat la ora stabilită, nu te stresa pentru că, fprp să vrei, vei influența negativ calitatea somnului. Mai bine te culci mai târziu și dormi bine, decât să îți faci multe griji și să lași stresul să îți tulbure somnul.
